trening hiit

Może z tym zaskakiwaniem na początku masz rację, ale jaki trening w takim razie polecasz? Typowy na masę i aeroby/HIIT w pozostałe dni (połączone z hmb, żeby mięcha nie palić, które się tworzy)? Tu masz fotkę porównawczą 14 Luty 2009 / 03 Maj 2009: [...]

To jaki np. trening mogę robić i czy po każdym treningu? I czy tę TABATE też można gdzieś włączyć, bo zależałoby mi również na zwiększeniu kondycji. Czy są jakieś skutki uboczne zbyt częstego robienia TABATY (spalanie mięśni czy coś)? Chyba, że HIIT (interwały), ale z tego co czytałem to powinno się je robić w dni nietreningowe czyli w moim [...]

[...] ciężarami tylko w granicach 50kg. Zakładałem ten temat z myślą o wytrzymałości, ale stwierdziłem, że siła bardziej się przyda, ponieważ wytrzymałość nabieram samymi treningami i od czasu do czasu (gdy nie mogę być na treningu lub w sobotę) robię interwały (HIIT) i niekiedy w piątek mam CrossFit lub TABATE. Więc myślę, że najbardziej by [...]

[...] jedna zaleta rowerka w stosunku do tych dupereli. Rowerek jest dosc stabilny i jesli dokrecimy mu obciazenie na maksa, to nie musimy nim szarpac, zeby wlozyc cala energie w trening. A to duza zaleta przy treningu HIIT (sam dopiero zaczynam jezdzic w ten sposob, ale wydaje mi sie to bardzo skuteczne rozwiazanie przy redukcji i zabiera gora 20 [...]

i czy hiit to dobry trening na redukcje?

DT 5g mono rano xpand przed treningiem BCAA 1g na 10kg ciala, ale mozna dowalic wiecej spokojnie, nawet z 20g, podzielic na 2 porcje i pic przed/po treningu, lub tylko po. AMiny okolotreningowo. DNT 5g mono rano BCAA moze byc rano/wieczorem, ale w DNT nie trzeba pic, chyba ze ma trening aerobowy/HIIT AMiny rano. btw maz nie wie jak rozpisac suple? [...]

Jak sie HIITa boisz, to i z Tabata bedzie ciezko... Aeroby z rana, trening na nogi ??? Kurde, powinno isc cacy... Postaraj sie wprowadzic HIIT. Ja sobie przez 4-5 tygodni z 'cycami' dzieki niemu ( dieta byla, ale bez spalacza) w koncu poradzilem, gdy nic innego juz nie dzialalo... powodzenia,

Poczytaj arty o dekompozycji ( czyli zrzucaniu fatu z jednoczesnym budowaniem masy ) oraz o diecie , ja bym dał w takiej sytuacji trening FBW + hiit albo aero po siłce , kalorie na początku lekko na plus a potem na 0

[...] - Hiit http://www.sfd.pl/-t255110.html - „alternatywa” dla aerobów. http://www.sfd.pl/-t107470.html - jak ułożyć własny trening http://www.sfd.pl/-t315296.html – samodzielne układanie diety http://www.sfd.pl/-t211802.html - deficyt kaloryczny http://www.sfd.pl/-t312272.html - j/w [...]

[...] skóra, np. gdy ktoś przytył +50 kg, nie powróci tak do końca do wcześniejszego stanu. a w Twoim przypadku to nic innego jak tłuszcz, musisz uzbroić się w cierpliwość i tak jak Chciwus pisał dieta i trening. Jak możesz to chodź na basen, dużo Ci pomoże i biegaj- może HIIT.. Powodzenia! :) Zmieniony przez - dominikcz w dniu 2014-03-12 11:43:59

Moim zdaniem zostaw jak jest Jak będzie dieta dobra, regeneracja i trening to powinno ładnie lecieć. Dodałbym też jakieś aeroby/basen/HIIT w dni bez treningu na siłowni 1-2x w tygodniu jeśli jest taka możliwosć ale wtedy lekko podnieść bilans kaloryczny bo będzie do jakby dodatkowa aktywność podczas której też kalorie się spala i powstawnie dość [...]

[...] chodzi o tłuszcz ktory chcesz spalić to powiem,ze powinienes wiedzieć, ze te najoporniejsze miejsca schodza ostatnie... nie ma tu wiele do rzeczy, ze je trenujesz siłowo- trening ów ma byc motorem metabolizmu podobnie hiit czy interwały a nawet choc w małym stopniu aeroby innymi słowy; ćwiczenia w ktorych zaangażowane jest cale ciało sa w tym [...]

Z racji tego że dziś wolne mi wypadło to zrobiłem sobie HIIT. 8 interwałów 10/50 s. Dieta jak na razie trzymana. Jak siedzę w domu to ciągnie mnie do węgli jak cholera, ale jak pracuję to mógłbym nie jeść cały dzień i jeszcze na trening miałbym siłę.

[...] 2400 kcal. Przy ww. diecie nie odczuwam głodu, więc możliwe że kalorii jest faktycznie więcej. Trening 2x 45 minut rowerem...zdecydowanie ograniczyłbym aeroby na korzyść treningu siłowego, który sprawdzi się tutaj zdecydowanie lepiej, jak męczenie pedałów 1,5h dziennie. Poza tym, nie zapominaj o regeneracji-jest kluczowa i nie zawsze więcej [...]

[...] czasu na normlne posilki to zaopatrz sie w shaki bialkowe albo bialkowo-weglowodanowe czy tez w batony proteinowe ktore umozliwia Ci szybkie dostarczanie potrzebnych makroskladnikow w pracy. Do tego trening silowy+aeroby(albo hiit)i powinno byc dobrze. Bez diety(5-6 spozywanych regularnie i odpowiednich posilkow dziennie)caly proces NIE MA SENSU

[...] to samo mozna osiągnac cwiczeniem brzucha 3xtydzien i nie meczac sie tak. wiele osób twierdzi ze a6w jest super i po niej bedzie sie miec szesciopak. a to jest tylko zwykly trening który prowadzi do rozwoju umiesnienia brucha i czesto cholernych zakwasów. cos o redukcji dla kobiet: http://www.sfd.pl/temat194384/ posladki: [...]

Probuje robic ten wyzej podany trening na HIIT , co do diety ..to nie mam konkretnej..po prostu staram sie ograniczyc tluste rzeczy, nie jesc za duzo pieczywa,slodycze praktycznie wyeliminowalam,codziennie staram sie jesc warzywa..to tyle,bo jakos nie bardzo znam sie na tych proporcjach i obliczeniach.

no tak tracimy ale od kiedy glikogen i woda to tłuszcz ? trening siłowy fakt, ale odpowiednia ilosc seri, powtórzen, przerw, ciezar i ilosc treningów w tygodniu. do tego dieta, wysilek tlenowy (aero, hiit) i mamy podstawy do rzezbienia sylwetki a to ostatnie zdanie nie wiem skąd wydarłes chyba z kosmosu

A czytałeś o tym treningu coś w ogóle?.To co podałem to przykład,wartości dobierasz pod siebie indywidualnie,bo to co podałem dla 1 bedzie ok a dla 2 awykonalne.Po dobrze wykonanym hiit treningu ,czesto towarzyszy uczucie puszczenia zaraz pawia (jest to ciezki ale dobry trening). p.s tylko się nie zajedź ;-)

[...] że się mylę Skoro masujesz to musisz być gotowy na to, że nie zbudujesz suchej masy, tym bardziej, że jakiś konkretny staż już masz. To normalne przy dużej ilości węglowodanów w diecie. Tj. koledzy wyżej napisali, możesz zastosować aeroby 2-3 razy w tygodniu, ale tylko HIIT lub Tabata trening, jeżeli chcesz zachować jak najwięcej mięśnia. POZDRO